गर्मियों के दौरान हाइड्रेटेड रहने के आश्चर्यजनक तरीके जानिए क्या है

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गर्मी का मौसम है जब हम नींबू पानी और आइसक्रीम का अधिक सेवन करते हैं। यह तब होता है जब कई क्षेत्रों में जलवायु अत्यधिक गर्म हो जाती है जिससे गंभीर समस्याएं होती हैं। कई जगहों पर सूखा पड़ने के अलावा, लोग स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसे सनबर्न और डिहाइड्रेशन से भी पीड़ित हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, १९९९ और २०१० के बीच अत्यधिक गर्मी के कारण ७,४१५ मौतें हुईं। यह वास्तव में चिंताजनक है और हाइड्रेटेड रहना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या सिर्फ पानी पीना ही काफी है? हां और नहीं। हाइड्रेटेड रहने के अलावा और भी बहुत कुछ है और हम इसी पर चर्चा करने जा रहे हैं।

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१.सिर्फ पियो मत, पानी खाओ।

हां, आपने उसे सही पढ़ा है! हमारे पानी की खपत का लगभग 20% पानी से भरपूर भोजन से आता है। खीरा, अजवाइन, मूली, टमाटर, फूलगोभी, मिर्च, तरबूज, ब्रोकली, पालक, स्ट्रॉबेरी और अंगूर कुछ ऐसे फल और सब्जियां हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। वे सभी ९०% या उससे अधिक पानी से बने हैं।

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२.सभी पेय पदार्थ आपके लिए अच्छे नहीं होते हैं।

यह एक अल्पज्ञात सत्य है कि कुछ पेय पदार्थ वास्तव में आपको निर्जलित करते हैं! कॉफी, मीठा सोडा, बीयर, वाइन, और हार्ड शराब, साथ ही नींबू पानी, मीठी चाय, एनर्जी ड्रिंक, स्मूदी और फ्लेवर्ड दूध, सभी को दोषी ठहराया जाना है। वे चीनी, नमक और अन्य पदार्थों में उच्च होते हैं जो आपके ऊतकों को पानी खोने का कारण बनते हैं। उनमें से कुछ को नियमित रूप से बदलने या प्रत्येक निर्जलीकरण पेय के बाद अतिरिक्त पानी के साथ पुनर्जलीकरण करने पर विचार करें।

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३.जीत के लिए ठंडी बारिश!

गर्मी के कारण हमें बहुत पसीना आता है, जिससे पानी की कमी हो जाती है। हालाँकि ठंडी फुहारें वास्तव में हमारे शरीर को हाइड्रेट नहीं करती हैं, लेकिन वे वास्तव में इस गर्म मौसम में इसे ठंडा करती हैं और हमें बहुत अधिक पसीना आने और पानी खोने से रोकती हैं। वे हमारी मांसपेशियों को भी शांत करते हैं और हमारे विचारों में सुधार करते हैं।

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४.सादा पानी उबाऊ लगता है? इन्फ्यूज्ड पानी का प्रयास करें।

इसे और अधिक रोचक बनाने के लिए अपने पानी में कुछ आसान एडिटिव्स मिलाएं। कृत्रिम मिठास या परिरक्षकों के बिना, नीबू, संतरा, जामुन, नींबू, पुदीना, खीरा और अन्य फल स्वाद को बढ़ाते हैं। यह आपको सामान्य से अधिक पानी पीने में भी मदद कर सकता है। फलों के साथ पानी डालने की इस प्रथा ने पिछले कुछ वर्षों में बहुत ध्यान आकर्षित किया है।

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५.नारियल राजा है।

नारियल पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। चूंकि यह खनिज युक्त पेय मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम और कैल्शियम में उच्च है, यह जल्दी से परिश्रम और गर्म मौसम के कारण खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदल देता है। फलों के रस की तुलना में नारियल पानी बेहतर है। फलों के रस में नारियल पानी की तुलना में अधिक कैलोरी और अतिरिक्त शर्करा होती है। इसमें पोटैशियम भी भरपूर मात्रा में होता है।

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६.गुप्त नाश्ता सामग्री: दलिया और चिया बीज।

क्या यह सच है कि नाश्ता दिन का सबसे आवश्यक भोजन है? यह निश्चित रूप से तब होता है जब आप सुबह सबसे पहले एक कटोरी ओट्स खाते हैं। चूंकि ओट्स पानी सोखने के साथ फैलते हैं, इसलिए आपको स्वादिष्ट भोजन के साथ-साथ ढेर सारे तरल पदार्थ भी मिलेंगे। यदि आप चिया के बीज, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी मिलाते हैं तो सिर्फ दलिया खाने से आपको और भी अधिक पानी मिलेगा। वे पानी को भी अवशोषित करते हैं और दोपहर के भोजन के समय तक आपको तृप्त रखेंगे।

७.सबसे महत्वपूर्ण बात, संकेतों की जांच करें।

क्या आप सूखी, चिड़चिड़ी, सूजन, खुजली वाली या संवेदनशील त्वचा का अनुभव कर रहे हैं? यह डिहाइड्रेशन का लक्षण है। क्या आपको सिरदर्द है, या आप चक्कर या थके हुए हैं? ये भी संकेतक हैं। आपके पेशाब का रंग आपको कितना पानी चाहिए इसका एक अच्छा उपाय है और यदि आप निर्जलित हैं तो यह एक लक्षण भी हो सकता है। पेशाब साफ और हल्का पीला होना चाहिए। यह संभव है कि यदि यह गहरा है तो आप निर्जलित हैं।

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८.अंत में, अधिक पानी पिएं!

सबसे सरल और पालन करने में आसान शासन है समय-समय पर पानी पीना और गर्मियों के दौरान हर समय अपने शरीर में इसका एक अच्छा स्तर बनाए रखना।

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